ENTRENAMIENTO EN CINTA DE CORRER ENFOCADO A #TOWERRUNNING





Quizás no lo has pensado, pero la cinta de correr puede ser tu mejor aliado en un entrenamiento enfocado a towerrunning. Es uno de los aparatos más útiles en el gimnasio y mucho más si lo utilizas en cuestas.


Correr en cuestas en la cinta de correr añade intensidad y complejidad a tu entrenamiento; además de que te ayudará a mejorar la potencia aeróbica; también ayudará a elevar el umbral anacrónico, imprescindible para soportar mayores intensidades al realizar una carrera vertical.

¿Por qué entrenar cuestas en cinta de correr?

* Si entrenas con elevación provocarás cambios en las pulsaciones debido a la variación de la intensidad y ésta es ideal para maximizar el rendimiento de un entrenamiento.
* Puedes llevar a cabo tu entrenamiento sin importar las condiciones climáticas o si tienes disponibles escaleras.
* Optimizas tu tiempo de entrenamiento; en la cinta puedes controlar longitud, pendiente y tiempo.

ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO

Para aumentar potencia:

1) Alterna 8 repeticiones de 90 segundos corriendo con una inclinación media alta a todo lo que puedas. Utiliza intervalos de 3 minutos de recuperación en los que deberás seguir trotando sin inclinación

2) Cuestas en Potencia (50 minutos) Entrenamiento de alta intensidad con 2 beneficios: Trabajas a alta intensidad y aumentas tu metabolismo durante las horas posteriores al ejercicio:
* Calienta caminando 2 minutos
* Trota suave 5 minutos
* repite 8 veces: 90 segundo corriendo a un 4 - 6% de inclinación hasta un nivel de esfuerzo intenso donde no puedas hablar y respires fuertemente,
* Recupera trotando suave con un 0% de inclinación durante tres minutos
* Corre suave 5 minutos
* Camina 2 minutos para enfriar

Para aumentar residencia:

Comenzar con una carrera suave de 8 minutos para ganar resistencia corriendo de forma progresiva, realiza tres repeticiones de 1500 mts. con una inclinación media alta 6-8% al mayor ritmo posible. Termina con un trote ligero sin inclinación durante 5 minutos, camina suave dos minutos

Cuestas a ritmo (45 Minutos)

Una combinación eficiente de entrenamiento de ritmo controlado y cuestas que ate ayudará a aumentar tu umbral y te enseñará a subir escaleras por sensaciones lo que te beneficiará en la carrera:

* Calienta caminando 2 minutos
* Corre suave durante 8 minutos
* Repetición 1: Corre 5 minutos con un 5% de inclinación hasta el punto de esfuerzo en el que no puedas hablar más de dos o tres palabras. Si utilizas un reloj de frecuencia cardiaca sería zona 4
* Recupera caminando/ trotando dos minutos
* Repetición 2: Corre 5 minutos con el 6% de inclinación a un ritmo de esfuerzo similar a la primera repetición
Recupera caminando/Trotando 2 mintios
entrenamiento en cinta de correr para towerrunning

Consideraciones

* Puedes variar los porcentajes de inclinación de acuerdo a tu condición física y tus objetivos
* Alterna este entrenamiento con entrenamiento de fuerza en gimnasio y cardio HIIT
* Si quieres un entrenamiento personalizado para towerrunning con alguno de nuestros entrenadores profesionales, no dudes en comunicarte con nosotros

Si te ha sido de ayuda no te vayas sin compartir esta información con tus amigos y familiares y, mientras tanto, #NoTeRindas

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