5 EJERCICIOS PARA FORTALECER TUS TOBILLOS

Gran parte de tu rendimiento depende de tu estado físico y, entre los muchos detalles que hay cuidar; en un Towerrunner, los tobillos son vitales.

Tener tobillos fuertes reducirá el riesgo de lesiones como el tendón de Aquiles o la periostÍtis y volverá más resistente el tobillo a los esguinces.



El entrenamiento que involucra directamente a los tobillos, está unido con las 3 capacidades básicas de cualquier sesión: Fuerza, flexibilidad y velocidad.

Los entrenamientos para el tobillo se deben realizar al final de tu entrenamiento, en estado de fatiga. Al concentrar la fuerza sobre los tobillos, piernas y pies, la recuperación muscular se acelera y de esa forma se evitan lesiones, además de que mejoramos la técnica considerablemente.

Recomendaciones
* El fortalecimiento de tobillos debe hacerse en terreno plano y blando
* Cubrir una distancia de 30 metros es suficiente
* Los niveles medios y avanzado pueden aumentar la distancia hasta 50 metros.

Ejercicios

Andar de puntitas: eleva los talones al máximo. Realiza pasos muy cortos, utilizando estas tres formas: Hacia adelante con la punta de los pies hacia el frente, hacia adentro con la punta hacia adentro, hacia afuera con la punta al exterior

Caminar de talones: Eleva las puntas de los pies al máximo y camina con los talones.
Saltos Cortos sin casi flexional la rodilla: Impúlsate únicamente con el tobillo más hacía arriba que hacia el frente

Elevación de rodillas o skipping

Skipping con movimiento de brazos

Correr de puntitas: Corre con la punta de los pies sin casi flexional las rodillas

Realiza estos ejercicios 2 o 3 veces por semana y verás grandes resultados en poco tiempo

Te invitamos a compartir este post con tus amigos y #NoTeRindas