Programa de Fuerza de Tren Inferior

Para un towerrunner la fuerza en las piernas es vital, dependes de ellas para llegar a la meta. Tu entrenamiento de cuestas o escaleras siempre deberá complementarse con sesiones de fuerza en gimnasio.¿No sabes por donde empezar?


Esta rutina ha sido diseñada por nuestros entrenadores para desarrollar la fuerza de los músculos del tren inferior; en un periodo de tres semana irás incrementando el peso y disminuyendo las repeticiones, la cuarta semana vuelves a las repeticiones de la primer semana pero ya podrás cargar más peso; y repites el ciclo dos o tres veces como máximo, antes de cambiar de rutina.

Puedes hacer un máximo de dos días por semana, con descanso de 2 a 3 minutos entre ejercicios, y alternando con una rutina de tren superior y/o abdomen

Tips:

* Un buen entrenamiento y una adecuada nutrición son la clave
* Reduce tu aporte calórico; no de manera dramática de un día para otro, hazlo progresivamente
* Incrementa tu gasto energético: Esto es sencillo: gasta más energía de la que consumes. uno de los factores que pueden afectar de manera importante tu desempeño cono corredor vertical es la grasa acumulada o desarrollar masa muscular
* Recuerda: A mayor cantidad de músculos que movamos en contra de la gravedad, mayor requerimiento calórico habrá, por ende, y por este orden, los mejores ejercicios para un corredor vertical son: la carrera a pie, la máquina elíptica y la bicicleta
* Reparte tus alimentos durante todo el día; lo ideal es comer 6 veces al día. Esto hará que tu metabolismo se mantenga trabajando.
* Disminuye (o elimina) el consumo de sal
* DESCARTA LAS CALORÍAS VACÍAS
*Carbohidratos ¿Si o no? Si,  siempre y cuando sean de absorción rápida y en cantidades controladas; prefierelos sobre todo antes y después del ejercicio

Si tienes alguna duda sobre el entrenamiento,  no dudes en dejarlo en los comentarios y, por favor, ayúdanos compartiendo esta información en tus redes sociales

¡¡Vamos!! ¡Esa torre será tuya!!
#NoTeRindas