Sesión de entrenamiento rumbo a un Stadium Running

ENTRENAMIENTO EN ESCALERAS

Subir y bajar escaleras, aunque no lo parezca, es un ejercicio completísimo; tanto si te dedicas de lleno a esto como si lo incluyes en tus entrenamientos como parte de un crosstrainning.

Practicarlo diariamente durante algunos minutos proporciona grandes beneficios a la condición física en general, la coordinación, la tonificación muscular y es una de las practicas más completas para la mejora de las cualidades perceptivo motrices.


El ejercicio en escaleras produce buenos resultados en el menor tiempo con bajo impacto en rodillas y pies.

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento en escaleras permite la realización de ejercicios muy variados con diferentes demandas físicas.

Como no es recomendable realizar todos los ejercicios en una sola sesión, lo mejor es que elijas entre 3 y 6 ejercicios por sesión de acuerdo a tu condición física.
entrenamiento en escaleras

SESIÓN

8 Bloques de 3 repeticiones cada una. Cada repetición consta de un mínimo de 20 escalones; para recuperar descansa 30 segundos entre repeticiones

1.- Subir corriendo escalón por escalón y baja trotando suave

2.- Sube trotando de dos en dos y baja trotando suave

3.- Subir suave o trotando de 3 en 3 y bajar trotando suave

4.- Subir las escaleras elevando las rodillas y bajar trotando suave

5.- Subir uno a uno saltando y bajar trotando suave

6.- Subir de 2 en dos saltando con los pies juntos, bajar trotando suave

7.- Subir saltando de uno en uno con un pie hasta la mitad y el siguiente tramo con el otro pie

ENTRENAMIENTO EN ESCALERAS
RECOMENDACIONES

* Calienta mínimo 5 minutos con ejercicios como zancadas, sentadillas y saltos en esalón

* Entre más rápido subas los escalones, mejor condición tendrás

* Si estás iniciando en este deporte, puedes empezar incorporando sesiones de towerrunning 3 veces a la semana durante 20 minutos


Recuerda que el éxito que tengas en #StadiumRunningUAEM depende de tu entrenamiento. Esperamos que te sea de utilidad y lo compartas con tus amigos en las redes sociales.

¡No te rindas! #StairsUp

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