Tips para conquistar Torre Latino #TL42 (Semana 1 de entrenamiento)


Una de las carreras más esperadas de nuestro circuito: Carrera Towerrunning TL42 ya tiene fecha: El próximo 5 de marzo retarás a la gravedad ¿Te estás preparando?



La Carrera Towerrunning TL42 se ha convertido ya en una de las carreras más famosas de la ciudad; correr en una de las torres más famosas de México es todo un acontecimiento; desde su primera edición en el 2015, la carrera causó gran expectación a nivel internacional, por varias razones: una de las Grandes Torres del Mundo; Monumento nacional abría por vez primera sus escaleras para que 400 corredores subieran sus 42 pisos... ¡Tan solo 720 escalones! y, sin dudarlo, "escalar" un icono nacional es una gran experiencia.

En esta edición Carrera Towerrunning Challenge Torre Latino, o como la hemos nombrado de cariño #TL42 y el equipo de Towerrunning México queremos verte triunfar y para ello es necesario que entrenes con fuerza, determinación y disciplina.

Cada semana estaremos publicando un plan de entrenamiento y tips de alimentación; recuerda que si tienes alguna condición medica en particular será necesario que consultes con especialista. ¿Estas listo?

Las series de cuestas tienen como objetivo mejorar la fuerza; subir pendientes largas en las que tardamos más de un minuto están enfocadas a mejorar nuestra resistencia
SEMANA 1

Esta semana nos concentraremos en rodajes  y fortalecimiento de tobillos, piernas, abdominales y lumbares, compaginaremos este entrenamiento con un mínimo de tres sesiones en gimnasio para fortalecimiento del tren inferior.

Lunes: Calentamiento de 20 minutos Caminar/Trote ligero. 35 Min Carrera continua. 10 minuto, s de estiramiento
Martes: Calentamiento de 20 minutos. Entrenamiento en gimnasio con ejercicios de fortalecimiento del tren interior:
Sentadillas con Mancuernas. Series 4. Repeticiones 8
Zancadas con Mancuernas. Series 4. Repeticiones 8
Elevación de Talón a una pierna Series 4. Repeticiones 8
Peso Muerto con Mancuernas. Series 4. Repeticiones 8
Sentadillas tipo Sumo con Mancuernas. Series 4. Repeticiones 8


Miércoles: Calentamiento de 20 minutos. Carrera Continúa y técnica de carrera
Jueves: Calentamiento de 20 minutos. Entrenamiento en gimnasio con ejercicios de fortalecimiento del tren inferior. Esta sesión usa una combinación de máquinas y pesos libres para aumentar la fuerza y la puesta en forma de todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Descanso entre ejercicios de 60 a 90 segundos.
Sentadillas con Barra. Series 3. Repeticiones 8.
Prensa Inclinada. Series 3. Repeticiones 8.
Extensiones en Maquina. Series 3. Repeticiones 8
Curl de Piernas tumbado. Series 3. Repeticiones 8
Elevación de Talones de pie. Series 3. Repeticiones 8
Abductores de pie en Maquina. Series 3. Repeticiones 8
Aductores sentado en Maquina. Series 3. Repeticiones 8

Viernes: Descanso
Sábado: Carrera continua larga
Domingo: Cuestas. Cuestas largas, de unos 250 metros e inclinación progresiva. 2 series de cuestas, con 2' 30” de recuperación entre cuestas y 5' entre grupos.

Plan de Alimentación:

* Debes comer de 5 a 6 veces al día
* Es importante que no te alimentes para aumentar masa muscular
* Debemos consumir:
4.4 grs de hidratos de carbono por kilo de peso corporal, al día
2.3 grs de proteína por kilo de peso corporal, al día
1 grs de grasa por kilo de peso corporal al día

Con esto damos inicio a un camino de trabajo y disciplina que nos llevará a conquistar TL42. Si tienes alguna inquietud no dudes en contactarnos a través de nuestras redes sociales y cuéntanos qué tal estas llevando tu entrenamiento

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#NoTeRindas


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